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自我健康管理-健康體能

近代各種便利科技產品改變人類生活型態，從過去動態生活漸漸轉變成靜態生活，影響國人身體健康及生活品質。根據衛生署統計資料顯示：2009年台灣地區十大死因中，慢性病即佔了6種，以惡性腫瘤高居第一，而心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、慢性肝病及肝硬化、腎炎及腎臟病變、高血壓等分佔第二、三、五、七、八、十位。依據許多研究資料顯示，缺乏運動是心臟血管疾病和中風的主要危險因子，這些慢性病除了剝奪個人的健康，還造成國家的負擔。

國民健康局98年「台灣健康行為危險因子監測調查」顯示，過去兩個禮拜有做運動者佔62.36％；沒有運動習慣者佔37.64％，顯示約3成8的民眾沒有做運動。增加身體活動的方法有許多，走路是日常生活的一部份，不需花錢，不需要特別的設備，隨時隨地都可以進行，最容易融入日常生活中，適合男女老幼，是全世界公認最方便、最大眾化、最容易養成的運動。

「健走」是隨時隨地可進行的運動，不受時間、地點限制。日本波多也教授研究，健走一萬步所消耗熱量約為300大卡，維持一週約消耗2000大卡熱量（每日一萬步＝消耗300大卡），將會有延長約8年壽命的功效。依據2004年美國運動醫學針對健康成人「每日活動步數」與「活動水準」的關係建議：

（1） 小於5000步，屬於坐式生活型態。

（2） 5000-7499步，屬於低活動。

（3） 7500-9999步，屬於稍活動。

（4） 大於10000步，屬於中度活動。

（5） 大於12500步，屬於高度活動。

因此，國民健康局持續推廣「每日一萬步，健康有保固」之健康概念，將「健走」融入生活，鼓勵民眾日行萬步，養成健走健身的習慣，促進動態生活。